60歲老嗎？現(xiàn)如今60歲真不算老，但身體機(jī)能進(jìn)入快速衰退期卻是不爭(zhēng)的事實(shí)，這是自然規(guī)律無(wú)法抗拒，同時(shí)多種老年病也進(jìn)入高發(fā)期且進(jìn)展速度也將加快，對(duì)預(yù)期壽命有很大的影響。世界衛(wèi)生組織將70歲前死亡列為過(guò)早死亡。

那么，60歲后的衰老程度有沒(méi)有衡量的標(biāo)準(zhǔn)呢？

【醫(yī)生評(píng)析】

隨著年齡的增大衰老不可避免，但不等于失能，研究顯示：對(duì)60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，以下14項(xiàng)活動(dòng)能力缺失的越多，衰老程度越重，預(yù)期壽命越短。

(資料圖)

第一類(lèi)是日常生活能力

共有6項(xiàng)：分別是自己穿衣、自己洗澡、自己進(jìn)食、自己上下床、自己上廁所、自己能控制大小便

第二類(lèi)是工具性活動(dòng)能力

共有8項(xiàng)：獨(dú)自探訪(fǎng)鄰居、獨(dú)自外出購(gòu)物、獨(dú)自做飯、獨(dú)自洗衣服、獨(dú)自行走1公里、獨(dú)自乘坐交通工具、能拿起5公斤重物、能蹲起3次

這14項(xiàng)活動(dòng)能力看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上依賴(lài)于良好的身體狀況來(lái)實(shí)現(xiàn)，年齡越大能完成的項(xiàng)目越多，表明衰老進(jìn)展較慢，意味著預(yù)期壽命也較長(zhǎng)，這也是八九十歲甚至百歲健康老人所具有的共同特征。

需要提醒的是：人的衰老常從第二類(lèi)工具性活動(dòng)能力下降喪失開(kāi)始，功能喪失是從下肢到上肢發(fā)展。而導(dǎo)致衰老過(guò)快的一個(gè)不容忽視的原因是營(yíng)養(yǎng)不良，一方面與不合理飲食習(xí)慣有關(guān)，一方面與機(jī)體進(jìn)入衰老期營(yíng)養(yǎng)吸收功能下降相關(guān)，所以60歲后更要注意營(yíng)養(yǎng)攝入，做到吃好吃飽又吃好。

那么，老年人營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)有什么表現(xiàn)嗎？可以關(guān)注7個(gè)方面的表現(xiàn)。

第一、體重下降甚至消瘦 在未患有消耗性疾病及刻意減肥的情況下，體重有明顯的下降，比如近半年體重下降超過(guò)了10%。

第二、肌肉力量下降 比如胳膊腿變細(xì)，拿舉重物無(wú)力，行走腿軟、乏力。

第三、皮膚粗糙褶皺 皮膚干燥、暗淡、發(fā)黃無(wú)光澤、皺紋明顯增多，比同齡人更顯老。

第四、頭發(fā)易斷脫發(fā) 研究證實(shí)：雖然人到老年脫發(fā)是不可避免的，但脫發(fā)程度越重衰老的進(jìn)程越快越嚴(yán)重，其中營(yíng)養(yǎng)攝入不足尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白缺乏是最主要的一個(gè)原因。

第五、視力下降眼睛發(fā)紅 尤其在夜間表現(xiàn)的更為明顯，與飲食單一缺乏多種維生素密切相關(guān)。

第六、嘴唇嘴角干裂 這是B族維生缺乏最主要的表現(xiàn)，與日常飲食吃的過(guò)于精細(xì)、飯量過(guò)少有直接關(guān)系。

第七、認(rèn)知功能下降 比如記憶力下降明顯、反應(yīng)能力變差，常被認(rèn)為是老年人必然的特征，實(shí)際上“老”不等于“傻”，很多科學(xué)家到了老年仍然可以保持敏銳的思維，這需要足夠的營(yíng)養(yǎng)做支撐。

總之，過(guò)了60歲積極干預(yù)治療老年病對(duì)延壽是重要的，但減緩自身衰老的進(jìn)展是基礎(chǔ)和前提，合理飲食尤其是每天確保足量的優(yōu)質(zhì)蛋白比如半斤牛奶、一個(gè)雞蛋、二兩瘦肉或豆制品，以及不少于一斤的新鮮果蔬是最基本的要求，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)做力所能及的運(yùn)動(dòng)鍛煉阻止肌肉萎縮，力爭(zhēng)能在更大年齡保持上述14項(xiàng)中更多項(xiàng)的生活能力，實(shí)現(xiàn)延年益壽的心愿。

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